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Adho Mukha Svanasana

Posizione del cane a testa in giù





Adho Mukha Svanasana è una delle posizioni della sequenza del Saluto al Sole.

Etimologia


Parola che deriva dal sanscrito, dove...


adho significa "in basso"

mukha significa "faccia"

svana significa "cane"

asana significa "posizione"


...ovvero posizione del cane che guarda in giù.


Descrizione


Il corpo è posizionato come una "V" invertita.

Piedi e mani sono in linea e paralleli tra loro, mentre distribuiscono equamente il peso del corpo a terra. Le dita delle mani sono aperte, i palmi e talloni poggiano saldamente a terra. Braccia e gambe sono ben distese. Ad ogni inspiro, sentiamo la cassa toracica espandersi, le scapole premono sulla schiena, spingendo verso il coccige e la colonna vertebrale si allunga. Il collo è rilassato, le orecchie restano in linea con le braccia, senza che la testa cada a penzoloni.

Mentre pratichi noterai un piacevole calore a mani e piedi, dovuto all'azione benefica che questa posizione ha sulla stimolazione della circolazione. Dopo aver praticato per un paio di minuti puoi rilassarti nella Posizione del Bambino.


Benefici

  • Calma la mente e contribuisce ad alleviarne lo stress e le forme di lieve depressione

  • Da una sferzata di energia a tutto il corpo, aiutando a combatterne le tensioni

  • Allunga spalle, tendini delle ginocchia, polpacci, archi dei piedi e mani

  • Rafforza braccia e gambe

  • Contribuisce ad alleviare i sintomi della menopausa

  • Dona sollievo alleviando i disturbi mestruali

  • Aiuta a prevenire l’osteoporosi

  • Migliora la digestione

  • Mitiga mal di testa, insonnia, dolori alla schiena e stanchezza

  • Svolge un’azione terapeutica per chi soffre di pressione sanguigna alta, asma, piedi piatti, sciatica e sinusite

Controindicazioni/Avvertenze

  • Sindrome del tunnel carpale

  • Diarrea

  • Questa posizione è sconsigliata in gravidanza dopo il sesto mese

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